کیلشیم
کیلشیم کاربونیٹ , کیلشیم سٹریٹ , کیلشیم سلفیٹ , کیلشیم اسکوربیٹ , کیلشیم گلوکونیٹ , کیلشیم لیکٹیٹ , کیلشیم فاسفیٹ
.svg)
غذائیت کی معلومات
حکومتی منظوریاں
None
ڈبلیو ایچ او ضروری دوا
NO
معلوم ٹیراٹوجن
NO
فارماسیوٹیکل کلاس
None
کنٹرولڈ ڈرگ مادہ
NO
خلاصہ
کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ضروری ہے۔ یہ پٹھوں کو حرکت کرنے، اعصاب کو پیغامات بھیجنے، اور خون کو جمنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ ہارمون اور انزائم کی رہائی میں بھی مدد کرتا ہے، جو جسمانی افعال کے لئے اہم ہیں۔
آپ دودھ اور پنیر جیسے ڈیری مصنوعات، کلی کیلے جیسے پتوں والی سبزیاں، بادام، اور کیلشیم سے بھرپور غذا جیسے اورنج جوس سے کیلشیم حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی، جو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد دیتا ہے، بھی اہم ہے۔
کیلشیم کی کمی سے کمزور ہڈیاں، جنہیں آسٹیوپوروسس کہا جاتا ہے، اور کم ہڈی کی کثافت، جسے اوسٹیوپینیا کہا جاتا ہے، ہو سکتی ہیں۔ علامات میں پٹھوں کے درد اور انگلیوں میں جھنجھناہٹ شامل ہیں۔ بچے، حاملہ خواتین، اور بزرگ زیادہ خطرے میں ہیں۔
بالغوں کو روزانہ 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اور 70 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو 1,200–1,300 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ سپلیمنٹس عام طور پر 500–1,000 ملی گرام فراہم کرتے ہیں۔ بہتر جذب کے لئے ایک وقت میں 500–600 ملی گرام سے زیادہ نہ لیں۔
کیلشیم سپلیمنٹس عام طور پر محفوظ ہیں، لیکن زیادہ مقدار میں لینے سے پیٹ میں درد، قبض، اور طویل مدتی مسائل جیسے گردے کی پتھری ہو سکتی ہے۔ تجویز کردہ مقدار میں رہیں اور زیادہ مقدار لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیلشیم کیا کرتا ہے؟
کیلشیم ایک معدنیات ہے جو مختلف جسمانی افعال کے لئے ضروری ہے۔ یہ مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور ان کی دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کیلشیم پٹھوں کے افعال، اعصابی سگنلنگ، اور خون کے جمنے کے لئے بھی اہم ہے۔ یہ ہارمونز اور انزائمز کی رہائی میں مدد کرتا ہے جو انسانی جسم کے تقریباً ہر فعل میں شامل ہوتے ہیں۔ مناسب کیلشیم کی مقدار مجموعی صحت کے لئے اہم ہے اور ہڈیوں سے متعلق بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس کو روک سکتی ہے۔
میں اپنی خوراک سے کیلشیم کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
کیلشیم مختلف غذائی ذرائع میں پایا جاتا ہے۔ حیوانی ذرائع میں دودھ، پنیر، اور دہی جیسے ڈیری مصنوعات شامل ہیں۔ نباتاتی ذرائع میں پتوں والی سبزیاں جیسے کہ کیل اور بروکلی، نیز بادام اور ٹوفو شامل ہیں۔ قلعہ بند غذائیں جیسے کہ مالٹے کا رس اور اناج بھی کیلشیم فراہم کرتے ہیں۔ کیلشیم کے جذب کو متاثر کرنے والے عوامل میں وٹامن ڈی کی سطح شامل ہے، جو جذب کو بڑھاتی ہے، اور کچھ ادویات یا حالات جو اسے کم کر سکتے ہیں۔ مناسب کیلشیم کی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے متوازن غذا کا ہونا ضروری ہے۔
کیلشیم میری صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
کیلشیم کی کمی کئی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس جیسی حالتوں کا سبب بن سکتی ہے، جو ایک بیماری ہے جو ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے، اور آسٹیوپینیا، جو ایک ایسی حالت ہے جہاں ہڈیوں کی معدنی کثافت معمول سے کم ہوتی ہے۔ کیلشیم کی کمی کی علامات میں پٹھوں کے درد، بے حسی، اور انگلیوں میں جھنجھناہٹ شامل ہیں۔ بچے، حاملہ خواتین، اور بزرگ کیلشیم کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچوں کو نشوونما کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، حاملہ خواتین کو جنین کی نشوونما کے لئے اس کی ضرورت ہوتی ہے، اور بزرگوں میں کیلشیم کے جذب میں کمی ہو سکتی ہے۔
کون کیلشیم کی کم سطح کا شکار ہو سکتا ہے؟
کچھ گروہ کیلشیم کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔ رجونورتی کے بعد کی خواتین کم ایسٹروجن کی سطح کی وجہ سے خطرے میں ہوتی ہیں، جو کیلشیم کے جذب کو کم کر سکتی ہے۔ بڑی عمر کے بالغ افراد میں بھی کیلشیم کے جذب میں کمی اور ہڈیوں کے نقصان میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ جو لوگ لیکٹوز عدم برداشت یا دودھ کی الرجی رکھتے ہیں وہ اپنی خوراک سے کافی کیلشیم حاصل نہیں کر سکتے۔ ویگن اور سبزی خور جو دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرتے ہیں وہ بھی خطرے میں ہیں۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو جنین اور شیر خوار کی نشوونما کے لیے زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیلشیم کن بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے؟
کیلشیم کئی حالتوں کے علاج میں مؤثر ہے۔ یہ ہڈیوں کی صحت کے لئے اہم ہے، ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس اور آسٹیوپینیا میں فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہائپوکلیسیمیا کا علاج کرتا ہے، جو کہ خون میں کیلشیم کی کم سطح ہے، جو اکثر ہائپوپیراتھائیرائڈزم کی وجہ سے ہوتی ہے۔ کیلشیم قبل از حیض سنڈروم کی علامات جیسے موڈ میں تبدیلی اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ یہ رکٹس اور آسٹیومالیشیا میں ہڈیوں کی معدنیات کو سپورٹ کرتا ہے، جو کہ کمزور ہڈیوں کی حالتیں ہیں۔ کیلشیم بڑی آنت کے کینسر کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آنت میں بائل ایسڈز کو باندھتا ہے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے کیلشیم کی سطح کم ہے؟
کیلشیم کی کمی کی تشخیص خون کے ٹیسٹ کے ذریعے کی جاتی ہے جو سیرم کیلشیم کی سطح کی پیمائش کرتے ہیں۔ یہ ٹیسٹ کل کیلشیم، آئنائزڈ کیلشیم، جو آزاد کیلشیم ہے، اور البومین کی سطح کی جانچ کرتے ہیں، کیونکہ البومین خون میں کیلشیم کو باندھتا ہے۔ علامات جیسے پٹھوں میں درد، انتہاؤں میں جھنجھناہٹ، یا بے قاعدہ دل کی دھڑکن کو لیبارٹری کے نتائج کے ساتھ ساتھ غور کیا جاتا ہے۔ کل کیلشیم کے لئے نارمل سیرم کیلشیم کی سطح 8.5 سے 10.5 mg/dL اور آئنائزڈ کیلشیم کے لئے 4.65 سے 5.2 mg/dL ہوتی ہے۔ اضافی ٹیسٹوں میں میگنیشیم، فاسفیٹ، پیرا تھائرائڈ ہارمون، وٹامن ڈی کی سطح، اور گردے کی فعالیت شامل ہو سکتی ہے تاکہ بنیادی وجوہات کو تلاش کیا جا سکے۔
مجھے کیلشیم کا کتنا سپلیمنٹ لینا چاہئے؟
روزانہ کیلشیم کی ضرورت عمر اور زندگی کے مرحلے کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ 1–3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 500 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 4–8 سال کی عمر کے بچوں کو 700–800 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ 9–18 سال کی عمر کے نوجوانوں کو روزانہ 1,300 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ 19–50 سال کی عمر کے بالغوں کو 1,000 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اور 70 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو 1,200–1,300 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلشیم سپلیمنٹس عام طور پر روزانہ 500–1,000 ملی گرام فراہم کرتے ہیں تاکہ غذائی انٹیک کو مکمل کیا جا سکے۔ بہتر جذب کے لئے ایک وقت میں 500–600 ملی گرام سے زیادہ نہ لینا بہتر ہے۔
کیا کیلشیم کے سپلیمنٹس میرے نسخے کی ادویات کے ساتھ مداخلت کریں گے؟
جی ہاں، کیلشیم کے سپلیمنٹس کچھ نسخے کی ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ یہ تعاملات ادویات کی کارکردگی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کیلشیم کچھ اینٹی بائیوٹکس جیسے ٹیٹراسائکلینز اور کوینولونز کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔ یہ تھائیرائڈ ادویات جیسے لیوو تھائیرواکسین کے جذب میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔ ان تعاملات سے بچنے کے لئے، اکثر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کیلشیم کے سپلیمنٹس کو ان ادویات سے کم از کم دو گھنٹے پہلے یا بعد میں لیا جائے۔ ہمیشہ ذاتی مشورے کے لئے ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
کیا زیادہ کیلشیم لینا نقصان دہ ہے؟
زیادہ کیلشیم سپلیمنٹیشن نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ بالغوں کے لیے کیلشیم کی اوپری انٹیک سطح 19-50 سال کی عمر کے لیے 2,500 ملی گرام فی دن اور 50 سال سے زیادہ عمر والوں کے لیے 2,000 ملی گرام فی دن ہے۔ زیادہ کیلشیم کے قلیل مدتی اثرات میں پیٹ کا درد اور قبض شامل ہیں۔ طویل مدتی زیادتی ہائپر کیلشیمیا کا باعث بن سکتی ہے، جو خون میں کیلشیم کی زیادہ سطح ہے، اور گردے کی پتھری کا سبب بن سکتی ہے اور دل کے دورے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ دائمی گردے کی بیماری یا ہائپرپیراتھائیرائڈزم والے افراد زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ تجویز کردہ خوراک کے اندر رہنا اور زیادہ خوراک لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
کیلشیم کے لئے بہترین سپلیمنٹ کیا ہے؟
کیلشیم مختلف کیمیائی شکلوں میں آتا ہے، ہر ایک کی منفرد خصوصیات ہیں۔ کیلشیم کاربونیٹ سب سے عام شکل ہے، جو زیادہ عنصری کیلشیم پیش کرتا ہے لیکن جذب کے لئے معدے کے تیزاب کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلشیم سیٹریٹ زیادہ آسانی سے جذب ہوتا ہے اور معدے پر نرم ہوتا ہے، جو کم معدے کے تیزاب والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ کیلشیم لیکٹیٹ اور کیلشیم گلوکونیٹ کم عام ہیں لیکن اچھی طرح سے برداشت کیے جاتے ہیں۔ انتخاب کا انحصار لاگت، استعمال میں آسانی، اور انفرادی برداشت جیسے عوامل پر ہوتا ہے۔ بایو ایویلیبیلیٹی پر غور کرنا اہم ہے، جو یہ ہے کہ جسم کیلشیم کو کتنی اچھی طرح جذب کر سکتا ہے۔
روزانہ کی مقدار
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ماہ | 200 | 200 | - | - |
| 7–12 ماہ | 260 | 260 | - | - |
| 1–3 سال | 700 | 700 | - | - |
| 4–8 سال | 1000 | 1000 | - | - |
| 9–13 سال | 1300 | 1300 | - | - |
| 14+ سال | 1300 | 1300 | 1300 | 1300 |
