کولین

کولین ایک غذائیت ہے جو جگر کے فعل، دماغ کی نشوونما، اور پٹھوں کی حرکت میں مدد کرتا ہے۔ یہ خلیوں کی جھلیوں کی تشکیل اور ایسیٹیلکولین کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے، جو یادداشت اور پٹھوں کے کنٹرول کے لئے ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔

آپ انڈے، جگر، اور مچھلی جیسے کھانوں سے کولین حاصل کر سکتے ہیں۔ پودوں پر مبنی ذرائع میں گری دار میوے، بیج، اور سبزیاں جیسے بروکلی شامل ہیں۔ کچھ اناج کولین کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں۔ ابلنے جیسے پکانے کے طریقے کولین کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، لہذا اپنی غذا میں ان کھانوں کی مختلف اقسام کو شامل کرنا اچھا ہے۔

کافی کولین نہ ملنے سے جگر کو نقصان، پٹھوں کو نقصان، تھکاوٹ، یادداشت کے مسائل، اور پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے۔ حاملہ خواتین اور کچھ جینیاتی حالات والے افراد میں کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، جو جنین کی نشوونما اور مجموعی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

بالغ مردوں کے لئے روزانہ کی تجویز کردہ مقدار 550 ملی گرام ہے، اور خواتین کے لئے یہ 425 ملی گرام ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ بالغوں کے لئے اوپری حد 3,500 ملی گرام فی دن ہے۔ صحت کی حمایت کے لئے ان ضروریات کو غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے پورا کرنا ضروری ہے۔

کولین سپلیمنٹس کچھ ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، جیسے دمہ اور پارکنسن کی ادویات۔ زیادہ مقدار میں لینے سے مچھلی کی بو اور کم بلڈ پریشر جیسے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ طویل مدتی زیادہ استعمال دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔