کرومیم
کرومیم پیکولینیٹ , کرومیم نیکوٹینیٹ , کرومیم پولی نیکوٹینیٹ , کرومیم کلورائیڈ , کرومیم ہسٹڈینیٹ
.svg)
غذائیت کی معلومات
حکومتی منظوریاں
None
ڈبلیو ایچ او ضروری دوا
NO
معلوم ٹیراٹوجن
NO
فارماسیوٹیکل کلاس
None
کنٹرولڈ ڈرگ مادہ
NO
خلاصہ
کرومیم جسم کو شکر اور چربی کو توانائی کے لئے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ انسولین کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے، جو کہ ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے، اور معمولی کولیسٹرول کی سطح کو سپورٹ کرتا ہے۔
آپ گوشت، مرغی، مچھلی، مکمل اناج، گری دار میوے، اور سبز پھلیوں جیسے کھانوں سے کرومیم حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ اناج بھی کرومیم سے مضبوط کیے جاتے ہیں۔
کرومیم کی کمی خون میں شکر کو منظم کرنے میں مشکلات پیدا کر سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ اور کمزور توجہ جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ یہ کولیسٹرول کی سطح کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
بالغوں کو روزانہ 25-35 مائیکروگرام کرومیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو زیادہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ کرومیم کو کھانے سے حاصل کرنا بہتر ہے، لیکن سپلیمنٹس پر غور کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
کرومیم سپلیمنٹس دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں اور معدے کے مسائل جیسے ضمنی اثرات پیدا کر سکتے ہیں۔ زیادہ مقدار گردے یا جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کرومیم کیا کرتا ہے؟
کرومیم ایک معدنیات ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور لپڈ میٹابولزم میں کردار ادا کرتا ہے، جو توانائی کے لئے شکر اور چربی کو توڑنے اور استعمال کرنے کا عمل ہے۔ یہ انسولین کی کارروائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جو ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے۔ کرومیم معمولی خون کی شکر اور کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے، جو مجموعی صحت میں حصہ ڈالتا ہے۔
میں اپنی خوراک سے کرومیم کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
کرومیم مختلف کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ جانوروں پر مبنی ذرائع میں گوشت، مرغی، اور مچھلی شامل ہیں۔ پودوں پر مبنی ذرائع میں مکمل اناج، گری دار میوے، اور سبز پھلیاں شامل ہیں۔ کچھ کھانے، جیسے ناشتے کے اناج، کرومیم سے مضبوط ہوتے ہیں۔ زیادہ چینی کی مقدار اور کچھ ادویات جیسے عوامل کرومیم کے جذب کو متاثر کر سکتے ہیں۔ متوازن غذا کے ساتھ متنوع کھانے کے ذرائع کرومیم کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کرومیم میری صحت پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
کرومیم کی کمی سے گلوکوز کی برداشت میں خرابی ہو سکتی ہے، جو کہ جسم کی خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے کی صلاحیت میں کمی ہے۔ علامات میں تھکاوٹ، بے چینی، اور توجہ کی کمی شامل ہو سکتی ہیں۔ خطرے میں شامل افراد میں وہ لوگ شامل ہیں جن کی خوراک میں مکمل اناج اور سبزیوں کی کمی ہوتی ہے، بزرگ، اور وہ افراد جنہیں کچھ صحت کی حالتیں جیسے ذیابیطس ہیں۔ خوراک کے ذریعے مناسب کرومیم کی مقدار کو یقینی بنانا خون میں شکر کی سطح اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کون کرومیم کی کم سطح کا شکار ہو سکتا ہے؟
کرومیم کی کمی کے خطرے میں شامل افراد میں بزرگ شامل ہیں، جن کی غذائی مقدار اور جذب کم ہو سکتی ہے۔ وہ افراد جن کی خوراک میں پراسیسڈ فوڈز زیادہ اور مکمل اناج اور سبزیاں کم ہوتی ہیں، بھی خطرے میں ہیں۔ ذیابیطس یا انسولین کی مزاحمت والے افراد کو کرومیم کی زیادہ ضرورت ہو سکتی ہے۔ کرومیم کے مناسب ذرائع کے ساتھ متوازن غذا کو یقینی بنانا کمی کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کونسی بیماریوں کا علاج کرومیم سے کیا جا سکتا ہے؟
کرومیم کبھی کبھار ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے ایک تکمیلی علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ انسولین حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، جو کہ انسولین کے لئے جسم کا ردعمل ہے، اور خون میں شکر کی کنٹرول میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، اس کی مؤثریت کی حمایت کرنے والے شواہد مخلوط ہیں، اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ ہمیشہ ذیابیطس کے انتظام کے لئے کرومیم استعمال کرنے سے پہلے ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے جسم میں کرومیم کی سطح کم ہے؟
کرومیم کی کمی کی تشخیص مشکل ہے کیونکہ اس کے لئے کوئی مخصوص ٹیسٹ نہیں ہیں۔ علامات جیسے کہ گلوکوز کی برداشت میں کمی اور وزن میں کمی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کرومیم کی حالت کا جائزہ لینے کے لئے غذائی انٹیک اور علامات کا جائزہ لے سکتے ہیں۔ گلوکوز اور انسولین کی سطح کے لئے خون کے ٹیسٹ متعلقہ مسائل کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ درست تشخیص اور رہنمائی کے لئے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
مجھے کرومیم کا کتنا سپلیمنٹ لینا چاہئے؟
کرومیم کی روزانہ کی ضرورت عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ بالغوں کے لئے، مناسب مقدار 25-35 مائیکروگرام فی دن ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو تھوڑی زیادہ ضرورت ہو سکتی ہے۔ کرومیم کے لئے کوئی مقررہ بالائی حد نہیں ہے، لیکن زیادہ مقدار سے بچنا ضروری ہے۔ ایک متوازن غذا عام طور پر بغیر سپلیمنٹ کے کافی کرومیم فراہم کرتی ہے۔
کیا کرومیم کے سپلیمنٹس میرے نسخے کی ادویات کے ساتھ مداخلت کریں گے؟
جی ہاں، کرومیم کے سپلیمنٹس کچھ نسخے کی ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ کرومیم انسولین اور ذیابیطس کی ادویات کو متاثر کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر خون میں شکر کی سطح کو تبدیل کر سکتا ہے۔ یہ اینٹاسڈز کے ساتھ بھی تعامل کر سکتا ہے، جو معدے کے تیزاب کو غیر مؤثر کرنے والی ادویات ہیں، کرومیم کے جذب کو متاثر کرتے ہیں۔ تعاملات کو کم کرنے کے لئے، کرومیم کے سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ دوا پر ہیں۔ وہ ممکنہ مسائل سے بچنے کے لئے وقت اور خوراک کے بارے میں رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
کیا بہت زیادہ کرومیم لینا نقصان دہ ہے؟
ضرورت سے زیادہ کرومیم سپلیمنٹیشن نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ زیادہ مقدار میں لینے سے معدے کے مسائل، جلد کے ردعمل، اور گردے یا جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ کرومیم کے لیے محفوظ بالائی حد اچھی طرح سے قائم نہیں ہے، لیکن غیر ضروری سپلیمنٹیشن سے بچنا ضروری ہے۔ کرومیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو گردے یا جگر کی حالت ہے، تاکہ ممکنہ مضر اثرات سے بچا جا سکے۔
کرومیم کے لئے بہترین سپلیمنٹ کیا ہے؟
کرومیم کئی شکلوں میں دستیاب ہے، جن میں کرومیم پیکولینیٹ اور کرومیم کلورائیڈ شامل ہیں۔ کرومیم پیکولینیٹ سپلیمنٹس میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی شکل ہے کیونکہ اس کی بایو دستیابی زیادہ ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم اسے زیادہ آسانی سے جذب کر سکتا ہے۔ کرومیم کلورائیڈ کم بایو دستیاب ہے لیکن ممکنہ طور پر زیادہ سستا ہو سکتا ہے۔ کسی شکل کا انتخاب انفرادی ضروریات، قیمت، اور جذب کی ترجیحات پر منحصر ہوتا ہے۔
روزانہ کی مقدار
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ماہ | 0.2 | 0.2 | - | - |
| 7–12 ماہ | 5.5 | 5.5 | - | - |
| 1–3 سال | 11 | 11 | - | - |
| 4–8 سال | 15 | 15 | - | - |
| 9–13 سال | 25 | 21 | - | - |
| 14+ سال | 35 | 24 | 29 | 44 |
