میگنیشیم

میگنیشیم پٹھوں اور اعصاب کے افعال کے لئے ضروری ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ پٹھوں کو سکڑنے اور اعصاب کو سگنل بھیجنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ توانائی کی پیداوار اور ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے، اور مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے، جو انفیکشن کے خلاف دفاع کرتا ہے۔

آپ گری دار میوے، بیج، پوری اناج، اور پتوں والی سبزیاں جیسے پالک سے میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ مچھلیاں، جیسے سالمن، اور مضبوط غذائیں، جیسے کچھ سیریلز، بھی میگنیشیم فراہم کرتی ہیں۔ متوازن غذا کھانے سے مناسب مقدار کی یقین دہانی ہوتی ہے۔

میگنیشیم کی کمی پٹھوں کے درد، تھکاوٹ، اور بے قاعدہ دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتی ہے۔ شدید کمی آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتی ہے، جو ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے، اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے۔ خطرے میں شامل گروپوں میں بزرگ افراد اور کچھ صحت کی حالتوں والے افراد شامل ہیں۔

بالغوں کو سپلیمنٹس سے 350 ملی گرام فی دن سے زیادہ نہیں لینا چاہئے۔ روزانہ کی ضرورت مختلف ہوتی ہے: مردوں کو 400-420 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، خواتین کو 310-320 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور حاملہ خواتین کو 350-360 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ سپلیمنٹس لینے سے پہلے ہمیشہ ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔

میگنیشیم سپلیمنٹس دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، ان کی مؤثریت کو متاثر کر سکتے ہیں یا ضمنی اثرات کو بڑھا سکتے ہیں۔ زیادہ مقدار لینے سے اسہال اور پیٹ کے درد ہو سکتے ہیں۔ گردے کے مسائل والے افراد زیادہ خطرے میں ہیں۔ سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔